Minuman Rendah Lemak Untuk Diet yang Segar

Pada kesempatan kali ini saya akan memaparkan tentang Minuman Rendah Lemak Untuk Diet yang segar. Tidak hanya dengan menghindari makanan kalori yang tinggi, pemilihan jenis minuman juga menentukan keberhasilan program diet Anda. Pedoman yang harus Anda pegang adalah dengan memperhatikan Minuman Rendah Kalori yang  label kadar gula dan karbohidrat dalam kemasan minuman juga ringan.

Perhatikan juga berapa banyak gula yang Anda taburkan dalam secangkir teh atau kopi hangat di pagi hari. Semakin banyak gula yang Anda konsumsi semakin banyak jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

Macam Macam Minuman Rendah Kalori.

Selain memperhatikan kandungan kalori dalam jenis minuman yang hendak Anda minum, Anda juga dapat memilih jenis minuman yang ikut berperan dalam proses pembakaran lemak tubuh. Berikut daftar minuman ‘musuh’ lemak.

1. Air Putih

Jenis yang satu ini tentunya sudah mewarnai keseharian kamu. Selain murah, air putih yang nyaris tak kita perhatikan ini ternyata mengandung banyak manfaat. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengonsumsi air dalam jumlah yang tepat juga dapat membuat kulit jauh lebih segar.

Bagi kamu yang sedang diet, minum air putih dapat membantu untuk menahan rasa lapar serta mencegah sembelit. Air putih yang diminum saat pagi hari setelah bangun tidur pun dapat membantu tubuh untuk melakukan detoksifikasi sehingga badan akan terasa lebih bugar.

Jika kamu agak bosan dengan air putih, kamu bisa membuat infused water sederhana di rumah. Caranya hanya dengan menambahkan irisan buah seperti lemon, jeruk nipis, atau tomat. Bawa saat berolahraga agar tubuh kamu tak kekurangan cairan setelah mengeluarkan banyak keringat.

2. Jus Buah

Memang, jus buah mengandung kalori sebanyak soda – apalagi jika Anda menambahkan gula dalam jumlah besar. Tetapi, minuman ini jauh lebih bernutrisi.  Untuk mendapatkan manfaat vitamin dan antioksidan secara maksimal dalam satu gelas jus buah, langkah terbaik adalah dengan membuat atau memesan jus buah tanpa pemanis.

Begitu juga ketika membeli jus buah kemasan. Carilah jus buah dengan memiliki kandungan jus buah asli yang paling tinggi. Anda juga bisa mencampurkan jus buah dengan air.

Kita tahu, buah mengandung banyak air dan serat untuk melancarkan pencernaan. “Segelas jus di pagi hari baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh dan membuat perut lebih kenyang sampai siang hari,” terang dr. Endang.

“Hindari buah yang mengandung kalori tinggi, seperti avokad, nangka, dan durian yang memiliki kalori sekitar 150 – 200 kkal. Pilih buah seperti apel, jeruk, semangka, melon, atau pir, yang rata-rata hanya memiliki kandungan 60 – 80 kkal,” tegasnya.

3. Green Smoothies

Green smoothies efektif dalam program penurunan berat badan. Merubah menu makan pagi,siang,malam dengan green smoothie setiap hari, dapat memberi Anda nutrisi yang baik serta menjauhkan Anda dari hasrat ingin ngemil setiap saat.

Sayuran kaya akan serat dan mengandung karbohidrat kompleks yang membuat makanan lebih lambat dicerna sehingga perut pun terasa kenyang lebih lama.

Anda juga bisa merubah sarapan Anda dengan green smoothies atau smoothies sayuran yang akan memenuhi kebutuhan serat, mineral dan vitamin. Jenis minuman ini dapat membantu Anda memperoleh energi untuk beraktivitas dari pagi hingga jam makan siang.

Anda bisa menambahkan sedikit madu agar rasanya lebih enak atau bisa juga menambahkan yoghurt rendah lemak, tapi jangan masukkan es batu.

4. Susu

Sudah bukan zamannya lagi tidak minum susu karena takut gemuk. Dokter Endang mengatakan, sumber energi dari susu penting untuk aktivitas sehari-hari. Itu bisa dilihat dari kandungan nutrisi yang ada dalam susu, mulai dari karbohidrat, lemak, Vitamin A, B3, B6, B12, D, E, dan K, Kalsium, Magnesium, Fosfor, Potasium, Zinc, hingga Selenium.

“Tapi, perlu digarisbawahi, pilihlah jenis susu rendah lemak. Perhatikan kandungannya. Untuk sarapan, pilih yang lemaknya hanya 1,3 persen Atau, apabila Anda ingin yang benar-benar bebas lemak, Anda dapat memilih jenis skimmed milk yang 99.9 persen bebas lemak,” ungkap dr. Endang.

5. Kopi Hitam (Black Coffee)

Minuman ini juga mudah dijumpai bahkan jadi salah satu bagian dari gaya hidup masyarakat urban. Kamu akan sering menemui kafe atau kedai kopi sederhana yang menjual beberapa jenis kopi dengan cara penyajian berbeda yang menggugah selera pembeli.

Untuk kalian yang sedang menjalani program diet, alangkah baiknya kalian hindari kopi yang dibuat bersama krim, saus karamel, gula, atau susu. Kopi hitam tanpa tambahan dalam jumlah yang tepat akan memberi efek positif seperti mengurangi sakit kepala juga membantu menurunkan berat badan.

Agar mendapat manfaat kopi secara optimal, kamu dianjurkan minum kopi setelah sarapan karena kafein dalam kopi dapat membantu mengurangi nafsu makan berlebih.

Anda juga dapat mengonsumsi kopi sebelum berolahraga, karena dapat menambah energi dan konsentrasi yang membantu Anda untuk lebih fokus dan tepat. Selain itu, kopi juga membantu melindungi sendi dan mengurangi rasa nyeri setelah latihan karena dalam kafein ditemukan zat semacam antioksidan yang bermanfaat mengurangi nyeri.

6. Teh Hijau (Green Tea)

Tidak saja nihil kalori, ekstrak teh hijau bisa merangsang penurunan berat badan. Berdasarkan studi meta-analisis yang hasilnya dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition, teh mengandung antioksidan catechin. Senyawa itu terbukti dapat meningkatkan energi serta pembakaran lemak.

Dalam studi tersebut disebutkan bahwa orang yang mengonsumsi teh hijau saat menjalani diet penurunan berat badan, bobot tubuhnya berkurang lebih banyak selama 12 minggu, daripada orang yang tidak meminum teh sebagai menu harian.

“Setiap satu cangkir 150 ml teh dapat membakar 25 sampai 30 kalori. Dan setiap 240 ml teh dapat mengikis sampai 40 kalori. Jika dibandingkan, ini setara dengan pembakaran energi dengan joging selama 10 menit, untuk orang dengan berat badan 45 kg,” ujar dr. Endang.

7. Wedang Jahe

Tidak hanya menghangatkan tubuh, minum wedang jahe sebelum makan pun sangat baik untuk melancarkan pencernaan dan mencegah atau mengecilnya perut buncit. Jahe juga bisa mengurangi nafsu makan melalui efek regulasi terhadap gula darah serta kolesterol.

Suatu artikel yang dipublikasikan dalam British Journal of Nutrition tahun 2006 menunjukkan pada semua bahwa jahe mempunyai efek pada regulasi gula darah, kolesterol, serta lemak.

Jahe yang mengandung kalori hanya 1 kalori per gram merupakan kelompok rempah-rempah yang dianggap sebagai stimulan proses metabolisme. Mengonsumsi 4 gram atau sekitar 2 sendok teh jahe per hari bisa meningkatkan metabolisme serta melancarkan pencernaan. Peningkatan tersebut membuat tubuh Anda lebih cepat membakar kalori yang ada didalam tubuh.

8. Jus Sayuran

Baik dalam bentuk kalengan, botol, atau buatan sendiri, jus sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sayuran akan membuat Anda kenyang lebih lama.

9. Air Lemon

Lemon dikenal sebagai salah satu buah yang bisa bantu turunkan berat badan. Ini ialah 5 alasan yang membuat lemon bisa menurunkan berat badan.

Mengawali tahun baru lebih baik dengan konsumsi makanan sehat. Agar bobot tak bertambah, Anda bisa menikmati air lemon untuk kurangi asupan kalori harian. Minum segelas air lemon hangat bisa bantu memangkas lemak yang efektif. Meminum air putih dengan beberapa tetes lemon memang bisa membantu pencernaan yang lebih baik serta tingkatkan energi.

10.Milkshake

tak beda jauh dengan smoothies , Milkshake terbuat dari susu dan es krim yang dicampur dengan bahan lain. Seperti sedikit buah dan sirup. Rasa manis yang ada dalam milkshake karena campuran sirup gula, sirup coklat, dan lainnya.

Minuman milkshake ini biasanya dipercantik dengan beberapa topping. Topping seperti marshmallow, whipped cream sampai es krim ini yang membikin milkshake menjadi primadona banyak orang. Minuman ini mempunyai kandungan lemak lebih tinggi dari pada smoothies. Sebab banyak unsur gula yang berada di dalam milkshake.

Kalau sudah mengetahui perbedaannya, Anda jadi lebih mudah memilih minuman yang tepat untuk diminum. Bagi yang mempunya alergi laktosa alangkah baiknya pilihlah smoothies. Bagi yang memfavoritkan susu dan es krim, milkshake pilihan yang  sangat tepat. Tapi perlu digaris bawahi jika smoothies lebih menyehatkan dari pada milkshake.

Di artikel ini kita tidak hanya membahas tentang Minuman Rendah Lemak Untuk Diet saja, kita juga akan memaparkan tentang Minuman Segar Untuk Berbuka Puasa dan juga tentang Minuman Rendah Kalori yang Cocok Untuk Diet.

Demikian yang dapat kami paparkan mengenai materi yang menjadi pokok bahasan dalam artikel ini tentang Minuman Rendah Lemak Untuk Diet , tentunya masih banyak kekurangan dan kelemahannya, kerena terbatasnya pengetahuan dan kurangnya rujukan atau pengalaman yang ada di hubungannya dengan judul artikel ini. Sekian artikel dari kami tentang Minuman Rendah Lemak Untuk Diet , semoga bermanfaat. Sekian dan terimakasih 🙂