Halo semuanya, apa kabar? Diartikel kami kali ini akan mengulas tentang beberapa menu diet sederhana dan murah yang perlu dicoba.

Apa itu diet? Diet merupakan sebuah metode yang mengatur asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.

Untuk mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol.

Dibeberapa kasus terdapat orang yang menjalani diet demi menjaga kesehatan tubuhnya, akan tetapi ada juga orang yang menjalankan diet karena penyakit tertentu, dan ada juga mereka yang melakukan diet karena memang berat badannya sudah berlebihan.

Diet yang dilakukan bertujuan untuk mendapatkan berat badan ideal, mempunyai perbedaan cara dalam menurunkan berat badan bagi yang kelebihan berat badan (obesitas) dan menaikkan berat badan bagi yang kurang atau belum mancapai berat ideal.

Diet juga biasa dilakukan oleh para atlet, biasanya mereka mengikuti diet untuk menjaga berat badan sekaligus untuk menjaga bentut otot.

Buat kamu yang sedang melakukan program diet, tapi bingung nentuin menunya. Berikut ini kami akan memberikan beberapa menu diet sederhana dan murah.

Beberapa Menu Diet Sederhana dan Murah

1. Salad Sayuran Bersama Ayam dan Buah

Menu Diet Sederhana dan Murah yang Perlu Dicoba

Bahan Salad :

  • 100 gram dada ayam panggang – potong dadu
  • 2 lembar kol (kol ungu/ kol biasa) – diiris tipis
  • 2 lembar selada
  • 1 buah wortel ukuran sedang – diparut kasar
  • 1/2 buah tomat merah – potong dadu kecil
  • 2 buah kentang – potong melintang dan goreng
  • 1 buah jeruk nipis
  • 1/2 bawang bombay – iris tipis

Bahan Saus :

  • 3 sdm keju leleh
  • 1 siung bawang putih – cincang halus
  • 1 siung bawang merah – cincang halus
  • 50 ml minyak zaitun/ minyak kelapa sawit
  • 1/2 sendok merica bubuk
  • 1/2 sdt garam
  • gula secukupnya

Cara Membuat Saus :

  1. Siapkan botol yang ada tutupnya.
  2. Masukkan bawang merah, bawang putih, garam, gula, merica, dan minyak zaitun.
  3. Peras 1/2 jeruk nipis dan masukan.
  4. Kocok semua bahan hingga kental dan creamy.

Cara Membuat Salad :

  1. Siapkan mangkuk.
  2. Letakkan selada dan kol di dasar mangkuk.
  3. Masukkan irisan wortel, tomat dan ketang yang sudah digoreng.
  4. Masukkan bawang bombay.
  5. Taburi siwiran ayam diatasnya.
  6. Siram dengan saus dan keju cair. Sajikan

2. Tumis Jamur Kancing

Menu Diet Sederhana dan Murah yang Perlu Dicoba

Bahan :

  • 3 buah sayur pok coy (iris sesuai selera)
  • 250 gram jamur kancing (iris tipis)
  • 3 siung bawang putih (cincang halus)
  • 5 siung bawang merah (cincang halus)
  • 2 buah cabai merah besar (buang isi, iris)
  • 5 buah cabai rawit (iris)
  • Garam (secukupnya)
  • Gula (secukupnya)
  • Kaldu ayam bubuk (secukupnya)
  • Kecap manis (secukupnya)
  • Minyak goreng

Cara Membuat :

  1. Panaskan minyak, tumis bawang putih dan bawang merah hingga harum.
  2. Tambahkan cabai rawit dan cabai merah, tumis hingga semua bahan layu.
  3. Masukkan jamur kancing, aduk rata dan tumis beberapa saat.
  4. Tambahkan sayur pok coy, garam dan gula secukupnya. Aduk rata, masak hingga semua bahan matang.
  5. Tambahkan kaldu ayam bubuk dan kecap manis, koreksi rasa.
  6. Aduk-aduk, masak hingga mendidih dan angkat jika sudah matang.
  7. Sajikan tumis jamur kancing dan sayur pok coy selagi masih hangat.

3. Kentang Panggang Bawang

Menu Diet Sederhana dan Murah yang Perlu Dicoba

Bahan :

  • 8 kentang berukuran besar, potong-potong.
  • 1 sdm minyak zaitun.
  • 3 siung bawang.
  • 1/2 sdt garam

Cara Membuat :

  1. Panaskan oven pada suhu 200 derajat celcius
  2. Keringkan kentang menggunakan tisu
  3. Campur kentang dengan minyak zaitun dan garam
  4. Letakkan di atas loyang
  5. Panggang selama 20-30 menit, tunggu hingga semua sisi kecoklatan, setelah itu campur dengan bawang putih yang telah dihaluskan, aduk hingga rata.
  6. Panggang lagi selama 5 menit.

Tips Menurunkan Badan yang Sehat

1. Menentukan Target

Tetapkan target yang realistis sebelum diet dan selama diet berlangsung.

Jangan terlalu berobsesi menurunkan berat badan secara cepat.

1 kilogram seminggu sudah cukup. Tetapkan juga target kecil seperti, menjauhi makan goreng-gorengan, cepat saji, dan lain sebgainya.

2. Berpikiran Optimis

Selain menentukan target, tentu kamu harus mengontrol pikiran kamu untuk menguruskan badan.

Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa kamu akan kurus.

Jangan membayangkan makanan-makanan penggagal diet selama diet berlangsung.

3. Aktif Bergerak

Kamu termasuk orang yang malas gerak atau mager. Sebaiknya jangan deh.

Dengan kamu malas gerak, tentu saja tidak ada energi yang dikeluarkan dari tubuh.

Untuk aktif bergerak caranya mudah sekali lho. Contohnya dengan berjalan kaki.

Ketimbang kemana-mana menggunakan sepeda motor, mulailah belajar untuk berjalan kaki kemanapun.

Jangan cuma duduk diam di depan komputer. Mulailah lakukan hal-hal yang kelihatannya remeh seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju sehingga harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator.

4. Perbanyak Minum Air Mineral

Air mineral penting bagi tubuh. Air mineral akan membantu metabolisme pada tubuh untuk meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun dalam tubuh, membuat kulit cerah dan lembut, dan peningkatan kinerja otak.

Selain manfaat-manfaat tersebut, air mineral dapat menurunkan berat badan.

Sebelum makan minumlah satu gelas air mineral, sehingga porsi makan akan berkurang.

5. Mengonsumsi Makanan Berserat

Biasanya makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.

Manfaat makanan kaya serat antara lain :

  1. Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
  2. Membantu menurunkan berat badan
  3. Menurunkan kolesterol tinggi
  4. Membersihkan saluran pencernaan
  5. Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
  6. Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
  7. Mengendalikan gula darah
  8. Memperlambat penyerapan glukosa

6. Perbanyak Frekuensi Makan, Kurangi Porsi Makan

Banyak orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan berat dalam sehari akan membantu mengurangi berat badan. Nyatanya, anggapan ini salah.

Orang yang memiliki porsi makan cukup besar walaupun hanya sekali malah menambah masalah baru.

Cukup dengan mengurangi porsi kamu, seperti makan 3 sendok makan nasi dan lauknya namun tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering.

Jadi tetap dengan makan 3 kali sehari namun dengan porsi kecil.

7. Hindari Makan Jam 6 Sore Lebih

Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian penuh, begitu juga dengan makan siang.

Porsi makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan. Begitu pula makan malam.

Karena aktivitas sudah selesai, kamu tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi.

Nasi bisa diganti dengan sebuah apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan langsung tertidur setelah makan.

8. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi

Hindarilah mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Setiap membeli snack ataupun minuman bacalah tabel gizi yang ada pada setiap kemasan.

Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis, obesitas, gigi berlubang dan penyakit lainnya.

Kamu juga perlu menghindari minuman yang bersoda karena gula dalam minuman bersoda sangat tinggi.

9. Minum Air Jeruk Nipis Di Pagi Hari

Jeruk nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan.

Air jeruk nipis yang diminum dengan menggunakan air hangat selama masa diet, dapat membantu berat badan turun lebih cepat.

Jeruk nipis yang kaya Vitamin C ini akan bekerja membantu penyerapan kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga berat badanmu akan turun.

Diet alami dan sehat memang tidak terlalu ketat dan menyiksa, Tapi tetap saja dibutuhkan komitmen tinggi agar berat badan dapat turun secara berkala dan memiliki efek jangka lama.

10. Berolahraga

Bagi kamu yang anti dengan kata olahraga, jangan terburu menyerah dulu.

Tidak harus melulu melakukan olahraga yang berat. Untuk menurunkan berat badan banyak kok latihan-latihan yang tidak terlalu menguras tenaga.

Baik laki-laki maupun perempuan melakukan olahraga merupakan salah satu cara yang terbukti ampuh sebagai cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat dan praktis.

Itulah tadi ulasan kami tentang beberapa cara membuat menu diet sederhana dan murah, dan juga tips diet sehat.

Oh ya selain artikel ini. Baca juga artikel lain kami tentang Cara Membuat Ayam Kremes Laos/ Lengkuas.

Demikianlah artikel tentang menu diet sederhana dan murah. Tak lupa kami mengucapkan terima kasih karena kesediaannya untuk membaca artikel yang kami buat.

Tentu masih banyak kekurangan karena keterbatasan kami baik itu berupa pengetahuan maupun yang lainnya. Sekian dari kami dan Terimakasih.